Dzisiejszy dzień przebiegł bez jakiś problemów . waga,73,4 Dieta Śniadanie; Omlet z 4 jaj 70-100g owsianki + dzemik Śniadanie2; 4kromki żytniego 100g+ twarogu, danio Obiad Smażony kurak pół torebki ryżu surówka Trening Banan Obiad2; Pieczony kurak poł torebki ryżu surówka Kolacja; Przewidzana jajecznica z kurkami albo 100gram twarogu z [...]
[...] wszystko sie zgadzalo. W takich momentach załuje ze nie ma WBT w proszku ktory wystarczy podzielic na odpowiednie porcje 8.00 płatki 60g mleko 1,5% 100ml ser biały chudy 100g (zwykły ser biały sprzedawany np w kostkach) oraz 7ml oliwy z oliwek (mam łyzke na 13ml) 11.00 80 g chleba razowego (lub 2 grahamki po 40g) - nie wiem czy to nie za duzo [...]
[...] z udkiem. Przed siłką coś nowego - sałatka ze schabem %-) plus hmmm... pół czekolady prawie, potem (ale też przed siłką) 200g twarogu mielonego sernikowego (LC, 2,8g WW/100g) z truskawkami i prochem. I wracając do miski potreningowej oczywiście na początek szejk z czekoladą studencką (w ilości dwukrotnie większej niż wskazuje na to zdjęcie) [...]
[...] to juz inna sprawa. Imo taki abieg wymaga czasu i nie da sie tego osiagnac w 10tyg nie znajac swojego orgaznimu. Obcinaj wegle stopniowo , pokusilbym sie nawet abys lecial 100g w nietreningowe i 150 w treningowe potem obcinasz do 125 i do 100 i lecisz stala dawke. Bialka masz b.duzo a to tez przeciez kalorie im wiecej bedzie tym wiecej trzeba [...]
2 bułki grachamki / ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLEKIEM 100/150g sera białego chudego bananek 1 kotlet(100g) / JAKI KOTLET?!? 3 ziemniaczki(każdy po 100g) / ZAMIEN NA KASZE 2 marchewki 1 cycek kury(100g) / WALNIJ 150 G I TAK NIE WIDZIALEM 100G PIERSI.... 100g makaronu + JAKAS SUROWKA Z OLEJEM Z PIERWSZEGO TLOCZENIA przed treningiem: [...]
W/g info na moich krewetkach 100g ma 21g bialka i 1g tluszczu (nawet gdy to najgorszy tluszcz, tak i tak mniej niz w miesie ), na peno niebiologiczne krewetki maja duzo metali ciezkich, wiec tez nieciekawie, Nie da sie ukryc, ze odchudzanie to droga sprawa, ale ja teraz tak sie rozgladajac bo maz sie redukuje , to i tak niezle znalazlam, kupuje [...]
[...] mają 120g. Chyba że liczysz skorupki? Daj z 5-6 tych jaj chociaż. Z 300g samych jaj bez skorupek wystarczy. Posiłek 2, godz 11:00 Wersja A: Chleb razowy 165g Twaróg chudy 100g Twaróg wywal, daj mięso, samym twarogiem wiele nie zbudujesz, zwłaszcza "chudym". Bułka kajzerka(3) 150g Polędwica sopocka 40g Ser żółty 30g ( jakąś oliwke tu dodać [...]
[...] suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka 100g 19,2/0,7/0 - 90kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 23,8/1,1/20,4 - 194kcal Brak tłuszczu. Warzywa weź surowe, idealna pora na to. Od konserwowych [...]
to przyjmujesz np wage ryzu przed ugotowaniem tak samo miesa a poza tym torebka ryzu wazy 100g bo na opakowaniu jest napisane 400g a w srodku sa 4 torebki wiec to chyba logiczne :D ale ile wazy to nieszczesne jajo i bialko jaja? Na mase ww 5-7g/Kg mc b 2,5-3g/Kg mc t nie wiem chyba tyle ile tam w tym calym zarciu juz jest Th℮ [...]
[...] tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok 3posiłek 13:30 150g twarogu [...]
[...] z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej słonecznikowy orzechy włoskie, laskowe I przykładowe przepisy (do pojemnika na 2 – 3 porcje): Przykład I 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Wartość odżywcza: B – 40g (w tym 10g roślinnego) W – [...]
Jak najbardziej ok, tylko w 100g orzechów niedużo omega 3, z tego co pamiętam około 9g. SnicK Przy ćwiczeniach na klatkę ściągaj łopatki i barki cofaj do tyłu. Wracając do tematu bezsensownego wrzucania oleju lnianego. Olej lniany ma więcej sensu niż picie trenu, jezdnie ryb itp. Zawiera on kwas α-linolenowy (ALA) i z niego organizm sam sobie [...]
[...] na placki: ja robię z mąki gryczanej, ale może być jakakolwiek bezglutenowa (chociaż z kukurydzianej wyszły mi obrzydliwe) mąką + sól + jajo + woda ja na 3 placki daje 100g mąki, 1 jajko i trochę wody, żeby wyszła konsystencja gęstej śmietany (smaże na dużej patelni) + na śniadania polecam kaszę jaglaną :-) można na słodko, dobrze smakuje z [...]
[...] (poza 1 czekoladka, wliczylam %-) ) 1. placek jaglany, udka kurze, winogrona 2. obiadek z Dagmara- ja wzielam z tabelki ta mniej tlusta kaczke %-) i malo miesa tam bylo wiec 100g wstawilam :-P kaczka z ziemniakami i surowkami przed treningiem jeszcze wciagnelam czekoladke Reese's 3. domowy izotonik- woda z miodem spadziowym i sola himalajska /-)_ [...]
[...] Oczywiście czasem coś urozmaicę, ale rzadko bo nie mam czasu na gotowanie. W sobotę wieczorem jem zwykle posiłek oszukany. Jem co chcę i ile dam radę zmieścić 8-) I omlet: 100g płatków owsianych, 50g twarogu, 3 białka i 2 całe jajka II, 100g ryżu białego/pęczaku/ makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, łyżka oleju [...]
Koniu btw wygląda tak na 100g : kcal 220. białko 21,9g węglowodany śladowe ilości, tłuszcze 14,9g Tak w ogóle chciałbym to zrobić w piekarniku elektrycznym. Na ile stopni go nastawić i ile czasu to miałbym piec? Na opakowaniu jest tylko opisane jak przyrządzić na patelni. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-28 15:30:55
[...] Bo nie mam żadnego odniesienia jak to może wyglądać. Dieta będzie wyglądać tak: Śniadanie: 150g białka jaj 20g żółtka jaj 80g płatków owsianych 20g białka serwatkowego 100g owoców 2 łyżki jogurtu Kcal 610, B:46 T:14 W:79 A wyglądać to może na przykład tak ( moje dzisiejsze kuchenne ewolucje :-) ): [...]